Zašto zglobovi skripi i kako se boriti protiv toga?

Mnogi ljudi primećuju da im zglobovi skripe, posebno u predelu prepona, vrata, šaka ili kolena. Ovaj fenomen može biti praćen osećajem pomeranja, blagim bolom ili samo karakterističnim zvukom. U ovom članku ćemo razmotriti moguće uzroke, da li je stanje opasno i šta možete učiniti da poboljšate zdravlje svojih zglobova.

Šta uzrokuje skripanje zglobova?

Zglobovi mogu skripati iz više razloga. Neki od najčešćih obuhvataju:

• Mehanički pokreti – Ponekad se dešava da se zglob privremeno pomeri iz svog prirodnog položaja, a zatim vrati, što može proizvesti zvuk.
• Nedostatak sinovijalne tečnosti – Ova tečnost "podmazuje" zglobove, a ako je nedovoljno, može doći do trenja i skripanja.
• Promene u hrskavici – Sa godinama dolazi do trošenja hrskavice, što može izazvati karakteristične zvukove.
• Nedostatak hranljivih materija – Kalcijum, magnezijum i druge mineralne materije su ključne za zdravlje kostiju i zglobova.
• Niska fizička aktivnost – Nedovoljno kretanja može dovesti do ukočenosti zglobova.

Da li je skripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, skripanje zglobova bez bola nije ozbiljan problem. Međutim, ako je praćeno bolom, otežanim kretanjem ili oticanjem, to može ukazivati na zdravstvene probleme kao što su:

• Artroza – Trošenje zglobne hrskavice koje se češće javlja kod starijih osoba.
• Upalni procesi – Hronična upala može oštetiti zglobove.
• Povrede – Ukoliko je došlo do povrede, skripanje može biti znak oštećenja.

Ukoliko simptomi postanu bolni ili ometaju svakodnevne aktivnosti, preporučuje se poseta lekaru.

Šta možete učiniti da smanjite skripanje zglobova?

Evo nekoliko korisnih saveta:

1. Redovna fizička aktivnost

Kretanje jača mišiće i poboljšava cirkulaciju, što može smanjiti ukočenost zglobova. Blage vežbe kao što su šetnja, plivanje ili joga mogu biti odlične opcije.

2. Ishrana bogata mineralima

Kalcijum i magnezijum su ključni za zdrave kosti i zglobove. Konzumiranje mlečnih proizvoda, orašastih plodova, zelenog povrća i ribe može pomoći u održavanju zdravlja zglobova.

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode pomaže u održavanju sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

4. Suplementacija (po potrebi)

U nekim slučajevima, preporučuje se uzimanje suplemenata kao što su kalcijum, magnezijum ili hijaluronska kiselina. Međutim, pre uzimanja bilo kakvih dodataka ishrani, savetujte se sa lekarom.

5. Pravilno držanje tela

Loša postava može dodatno opteretiti zglobove, posebno u vratu i kičmi. Obratite pažnju na pravilno sedenje i stajanje.

Kada posetiti lekara?

Ukoliko skripanje zglobova postane često, bolno ili praćeno oticanjem, važno je posetiti lekara. Ortoped može utvrditi da li postoji osnovni zdravstveni problem i preporučiti odgovarajući tretman.

Zaključak

Skripanje zglobova je česta pojava koja obično nije ozbiljan problem. Međutim, uz pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i dovoljnu hidrataciju, možete poboljšati zdravlje svojih zglobova. Ako simptomi postanu bolni ili se pogoršaju, konsultujte lekara na vreme kako biste sprečili moguće komplikacije.