Kako sam uspela da smršam 40kg - lično iskustvo i saveti
Lično iskustvo sa gubitkom 40kg, saveti za ishranu i trening, te najveći izazovi tokom procesa mršavljenja.
Početak mog putovanja
Kao i većina ženske populacije, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine sam imala 100kg i bila sam srećna što sam debela. Imala sam dečka koji je takođe imao višak kilograma i znala sam da nosim svoje kilograme sa ponosom. Međutim, shvatila sam da želim promenu.
Smršala sam 40kg i osećam se savršeno. Mnogi me pitaju kako sam to postigla - iskreno, nije bilo lako, ali evo mog iskustva i saveta koji su meni pomogli.
Zdravstveni problemi i početak promene
Moj najveći problem je bio što sam godinu dana nakon dijete imala problema sa zdravljem. Imunitet mi je bio na nuli, ali sam uspela da regulišem rad štitne žlezde. Kada sam došla u bolju kondiciju, iako to nema veze sa dijetom, prestala sam da grickam nokte.
Moj savet je samo savet - ne mogu da garantujem da će uspeti kod svih, ali vredi pokušati. Ja sam probala sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla i na akupunkturu, ali ništa nije delovalo.
Ključ uspeha - trening i ishrana
Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Morate da nađete dobre trenere koji razumeju kako vam je teško, jer ima nekih koji nisu previše osetljivi.
Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja biciklom ili aerobik - najbitnije je za početak.
Kada sam krenula na treninge, prvo što sam uradila je izbacila hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju, oblačila sam sve duplo majce i trenerke da bih se što više znojila.
Promena ishrane koja je donela rezultate
Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje. Te dve nedelje sam pila lek koji se zove Xenical. On je u suštini dobar lek koji se daje srčanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacije da bi se otarasili masti u krvnim sudovima i sprečili ugrušci.
Brzo skidanje kilograma nije dobro, to je istina, ali ja sam morala da skinem što više, što pre. Radim po principu - ako ne vidim rezultate posle mesec dana, nema nastavka dijete. Ali nisam odustala.
Ovaj lek sam pila da bih se osećala bolje jer mi je bilo jako teško. Napomena - ovaj lek se uzima isključivo ako ste blizu toaleta, i preporučujem uloške. Xenical pomaže pri razgradnji masti u krvnim sudovima.
Prosečna ženska osoba od 25-35 godina ima oko 10-20kg masti u krvnim sudovima, ali je bitno da ne preterujete sa ovim lekom jer morate da imate masti u organizmu. Ja sam koristila terapiju od dve nedelje i skinula sam 7kg.
Moj novi način ishrane
Vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu. Jela sam isključivo nekoliko stvari - postala sam vegetarijanac kada sam krenula na dijetu:
- Pirinač samo pre treninga
- Paradajz čorbu tri puta nedeljno
- Tunjevinu pečenu
- Sve kuvano povrće
- Pečurke na žaru
- Mleko, jogurt, žitarice
- Med, zelena salata, sir, paradajz
- Kafa sa mlekom, čaj
Nisam pila nikakve sokove, ni ceđene. Sa tom ishranom i treninzima na koje sam išla svaki dan (osim nedelje kada sam išla na bazen), skinula sam za 6 meseci 20kg.
Dodatna pomoć u procesu mršavljenja
Počela sam da pijem Animal Cuts nekih mesec dana i otišlo je još 7-8kg. Ostatak sam skidala uz UN dijetu. Pretpostavljam da ste čule - jedno 5 meseci i ti kilogrami su najteži.
Zvuči teško, ali ja sam pušač i cigarete su mi pomogle (ne preporučujem da počnete da pušite). Samo nađite nešto što vas okupira. Najviše mi je pomoglo to što sam pila kafu sa puno mleka - ublažava glad.
Takođe nemam ni gram celulita, a to mogu da zahvalim grejpu. Svako jutro pre kafe i cigarete pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode. Takođe je jako bitno da pijete 2-2.5l vode dnevno.
Nagradni dan - ključ psihološkog opstanka
Sada stvar koja je meni omiljena - svaki 1. u mesecu je slobodan dan. Taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete. Samo pazite se - to ne znači koliko hoćete, već šta god hoćete.
Moj omiljeni dan je porodično pakovanje sladoleda za doručak, za ručak kilo hleba (i pošto sam vegetarijanac, sada kajmak), za večeru porodična pica i litar koka kole.
Napomena: tokom dijete samo se pije voda posle 7 uveče. Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.
Zaključna razmišljanja
Nadam se da sam pomogla. Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte. Ja sam dijetu izdržala sa jakom voljom i mojim voljenim.
Svaka čast svima koji su uspeli da smršaju. Moje iskustvo sa viškom kilograma govori da prvih par meseci vežbanja nema nekih rezultata, ali ako je čovek uporan i navikne na adrenalin i osećaj nakon treninga, ne odustaje. Posle 4-5 meseci sam se "topila" i to je trajalo i nakon prestanka vežbanja.
Imala sam jako stresan posao pa sam prestala da treniram, ali sam se i dalje kretala - izbegavala auto, bus, lift. Ono što je bitno je okupirati se nečim. Jedino što nisam radila su klasične dijete i tablete.