Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ukoliko tražite inspiraciju za zdrave i ukusne obroke koji će vam pomoći da se pridržavate dijetalne ishrane, na pravom ste mestu. Ovde ćete pronaći raznovrsne recepte koji su jednostavni za pripremu, a istovremeno bogati hranljivim sastojcima.

Dorucak: Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Ovaj recept za doručak je pun vlakana i proteina, što ga čini idealnim za početak dana.

Sastojci:

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1 šolja ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive, očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Priprema:

1. Sipajte mleko u šerpu i zagrejte ga do ključanja.
2. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta dok se kaša ne zgusne, povremeno mešajući.
3. Dodajte sok od jabuke, šljive, suve šljive, bademe i cimet. Prokuvajte još malo.
4. Servirajte u činijicama. Kalorije po porciji: 519.

Ručak: Krem Supa od Pilećeg Mesa sa Prazilukom

Lagana i ukusna krem supa, idealna za tople dane.

Sastojci:

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 kašika brašna (opciono)
• 1 jaje
• 100ml jogurta
• so, biber po ukusu

Priprema:

1. Na malo ulja propržite praziluk i šargarepu.
2. Dodajte iseckano pileće meso i dinstajte 5 minuta.
3. Začinite, dodajte brašno (ako želite) i nalijte vodom.
4. Kuvajte 10 minuta, zatim dodajte umućeno jaje sa jogurtom i promešajte.
5. Za kremastu teksturu, blendajte supu pre serviranja.

Večera: Salata od Kinoe i Piletine

Proteinska bomba koja će vas dugo držati sitim.

Sastojci:

• 1 čaša kinoe
• 200g grilovane piletine
• 1 šaka baby spanaća
• 1/2 crvene paprike
• 2 kašike balzamiko sirćeta
• 1 kašika maslinovog ulja
• so, biber, senf po ukusu

Priprema:

1. Kinoa se kuva u odnosu 1:2 sa vodom (10-12 minuta).
2. Pomešajte kinou sa iseckanom piletinom, spanaćem i paprikom.
3. Za dresing, umutite sirće, ulje, senf, so i biber.
4. Prelijte salatu dresingom i ostavite da se ohladi u frižideru.

Desert: Zdravi Sladoled od Banane

Savršen letnji desert bez dodatnog šećera.

Sastojci:

• 1 zrela banana
• 2 kašike kakaa
• 1 kašika proteina (opciono)
• malo mleka (bademovo, kokosovo ili obično)

Priprema:

1. Bananu prethodno zamrznite.
2. Ubacite u blender sa kakaom, proteinom i mlekom.
3. Blendajte dok ne dobijete kremastu smesu.
4. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač na 1 sat za čvršću teksturu.

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i monotona. Sa ovim receptima možete uživati u raznovrsnim i ukusnim jelima koja će vas učiniti zdravijim i energičnijim. Eksperimentišite sa sastojcima i prilagodite recepte svojim potrebama!