Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja rekreacijsku aktivnost koja koristi posebne palice za aktivno uključivanje gornjeg dela tela. Ova metoda potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući brojnim zdravstvenim prednostima i pristupačnosti svim uzrastima.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Aktivira oko 600 mišića širom tela
• Sačinjava 20-55% više kalorija nego obično hodanje
• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje i koordinaciju
• Rasterećuje zglobove i smanjuje pritisak na kolena

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje

Ključni element nordijskog hodanja su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom u ruci bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Za razliku od skijaških palica, nordijske palice imaju specijalne siljke prilagođene različitim terenima i ne klize po kamenju. Teleskopske palice se mogu prilagoditi prilikom uspona i spusta, gde za spust trebaju biti nešto duže u zavisnosti od nagiba terena.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod gde se prvo stavlja peta, a zatim celo stopalo, dok ruke sa palicama prate ritam koračanja. Palice treba držati blago opušteno, bez stiskanja, omogućavajući njihovo prirodno kretanje u ritmu sa koracima.

Za optimalne rezultate mršavljenja, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Intenzivniji tempo više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Pored kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze preporučuju se specijalne planinske obuće. Obuća treba biti:

• Udobna i lagana
• Sa dobrom amortizacijom
• Sa dovoljno prostora za prste (oko 8mm razmaka)
• Kupljena u popodnevnim satima kada su stopala najveća

Nordijsko Hodanje i Zdravlje Srca

Kombinacija nordijskog hodanja sa zdravim navikama može značajno poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Evo nekoliko ključnih saveta:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Redovno merite krvni pritisak i nastojte ga održavati na 115/75
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje)
• Povećajte unos povrća i voća različitih boja
• Održavajte redovnu oralnu higijenu
• Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Nordijsko Hodanje kao Priprema za Planinarenje

Ova aktivnost predstavlja odličnu pripremu za duže planinske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je za spust preporučljivo koristiti obe. Palice značajno rasterećuju noge - na primer, osoba od 80kg sa 20kg rancima tokom 6-satnog hodanja rastereti svoje noge za oko 50 tona!

Za planinarenje je važno:

• Koristiti odgovarajuću obuću i odeću
• Imati dovoljno vode i zaštite od sunca
• Hodati u hladnijim delovima dana (jutro i veče)
• Biti oprezan prilikom spusta kada se najviše nesreća događa

Često Postavljana Pitanja

Da li mogu koristiti skijaške palice umesto nordijskih?

Ne preporučuje se jer skijaške palice nisu prilagođene tvrdom terenu, ne mogu se podesiti po visini i mogu biti opasne na neravnom terenu.

Koliko puta nedeljno treba vežbati nordijsko hodanje?

Optimalno je 3 puta nedeljno po 30 minuta, što omogućava sagorevanje oko 350 kalorija po sesiji.

Kako pratiti puls tokom hodanja?

Preporučuju se specijalni monitori za puls u obliku sata ili ugradjeni u odeću, koji omogućavaju praćenje intenziteta vežbanja.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednu od najzdravijih i najpristupačnijih formi rekreacije koja kombinuje prednosti kardio vežbanja sa aktivacijom gotovo celog mišićnog sistema. Sa minimalnom investicijom u opremu i jednostavnom tehnikom, ova aktivnost može značajno poboljšati vaše fizičko stanje, pomoći u kontroli težine i unaprediti zdravlje srca. Bez obzira na uzrast ili kondicioni nivo, svako može uživati u prednostima nordijskog hodanja u prirodi ili urbanim sredinama.