Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični pomagači u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Senf se takođe preporučuje i tokom prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein je dokazano ubrzavao metabolizam i potiče organizam da bržim tempom sagorijeva kalorije. Zbog ovog efekta, kafa posle obroka može biti korisna u procesu mršavljenja.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu, a takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja u borbi protiv kilograma

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje su doručkovale jaja izgubile su više kilograma i imale niži nivo holesterola u odnosu na one koje to nisu činile.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma, što pomaže u čišćenju i ubrzanju metabolizma.

Najbolji prirodni diuretici:

• Šparoge - Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - Stimulira žlijezde, posebno gušteraču
• Kupus - Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica
• Mrkva - Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - Sadrži 96% vode i pomaže u ispiranju toksina
• Hren i rotkvice - Prirodni čistači krvi
• Zelena salata - Nezamenjiva u dijetnoj ishrani
• Luk i rajčica - Pomažu u otpuštanju vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno zbog visokog sadržaja vitamina C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži lecitin koji je izvrstan za zdravlje srca i dobru cirkulaciju, a takođe razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog holesterola dok istovremeno povećava nivo zaštitnog holesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna bi trebala biti sastavni deo svakodnevne ishrane zbog svog povoljnog uticaja na zdravlje. Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave.

Najbolji izvori vlakana:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, slanutak, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

Kruške u borbi protiv kilograma

Kruške su izuzetan izvor vitamina B, bakra, kalijuma i prehrambenih vlakana. Pektin iz kruški veoma efikasno smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno jedu kruške gube kilograme brže.

Cimet kao regulator šećera u krvi

Male količine cimeta mogu regulisati nivo insulina, što smanjuje osećaj gladi. Četvrtina čajne kašike cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Pravi pristup mršavljenju

Važno je shvatiti da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati deo svakodnevnog života.

Smanjenje kalorijskog unosa u razumnoj meri i povećanje fizičke aktivnosti su najbolji način za postizanje trajnih rezultata. Iako su kalorije važne, nije svejedno odakle dolaze - kvalitetna hrana ima brojne zdravstvene benefite i pozitivan uticaj na kompoziciju tela.

Najvažnije je pristupiti procesu mršavljenja sa strpljenjem i razumevanjem da je to dugotrajan proces koji zahteva promenu životnih navika, a ne samo privremenu dijetu.