ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Ravnanje Stomaka i Gubitak Kilograma

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje prilagođenu ishranu i vežbanje sa ciljem izgradnje mišića i eliminacije viška masnoće. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ovaj pristup ne zahteva brojanje kalorija već se fokusira na unos određenih nutritivno bogatih namirnica.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta zasniva se na konzumaciji 12 ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića i ubrzavaju metabolizam. Program traje tačno 6 nedelja i kombinuje:

• Balansiranu ishranu bogatu proteinima, zdravim mastima i kompleksnim ugljenim hidratima
• Redovne treninge koji uključuju vežbe snage, trbušne vežbe i aerobne aktivnosti

Osnovna pravila ABS dijete

• 6 obroka dnevno - 3 glavna i 3 međuobroka
• Obavezno unošenje vode - minimum 8 čaša dnevno
• Nema brojanja kalorija - fokus na kvalitetu namirnica
• Redovno vežbanje - kombinacija kardio i treninga snage

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta naglašava 12 "moćnih" namirnica koje treba konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće
• Surutka
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage - 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem
• Užina: Proteinski šejk sa surutkom i malinama
• Večera: Pečena riba na foliji sa povrćem
• Užina: Čaša kefira sa lanenim semenom

Česta pitanja o ABS dijeti

Da li je moguće ciljati gubitak masti samo sa stomaka?

Ne, organizam gubi masnoću ravnomerno sa svih delova tela. ABS dijeta pomaže u ukupnom smanjenju masnoće, a vežbe za stomak zatežu i oblikuju trbušne mišiće.

Koliko kilograma mogu da izgubim za 6 nedelja?

Prosečan gubitak iznosi 4-6kg, dok neki postižu i do 10-12kg, zavisi od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li smem da jedem voće?

Od voća su dozvoljene jabuke, bobičasto voće i avokado u umerenim količinama. Banane, grožđe i slično voće sa više šećera treba ograničiti.

Da li je potrebno brojati kalorije?

Ne, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija. Važno je da svaki obrok sadrži bar jednu od 12 ključnih namirnica i da porcije ne prelaze veličinu jednog tanjira.

Saveti za bolje rezultate

• Planirajte obroke unapred da biste izbegli ispadanja iz dijete
• Varirajte vežbe kako telo ne bi naviklo na isti trening
• Pratite svoje napredovanje merenjem obima (struk, butine, kukovi)
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru (bez preterivanja)
• Kombinujte vežbe kako biste radili na celom telu, ne samo na stomaku

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, posebno stomaka. Kombinacijom pravilne ishrane i redovnog vežbanja, rezultati dolaze relativno brzo - već posle prve dve nedelje mogu se primetiti prve promene. Ključ uspeha je u doslednosti i pravilnoj kombinaciji dozvoljenih namirnica u 6 dnevnih obroka.